BIRCHAM INTERNATIONAL UNIVERSITY

Trucs pour améliorer la mémoire

 

• Ne pas confondre compréhension et mémorisation.

Souvent, quand nous sommes en train d'étudier, nous nous sentons bien parce que nous comprenons et assimilons ce que nous lisons. Quelques heures passent et nous nous rendons compte que nous ne nous souvenons plus de certaines choses que nous avons pourtant bien comprises. Quand nous lisons, nous avons la capacité infinie d'assimiler des idées, par contre, nous avons une capacité très limitée pour rappeler des concepts. Par conséquent, si nous n'administrons pas bien l'utilisation de la mémoire, nous devrons consacrer davantage de temps à ce qui est nécessaire pour renforcer les nouvelles connaissances dans notre esprit.
 

• Ne pas étudier plus de 3 heures par jour.

Pour comprendre et mémoriser en même temps, il faut tenir compte que la mémoire, pendant l'apprentissage, a cette tendance: Après deux heures d'étude intense, notre capacité de mémoire se réduit à 50%, après trois heures à 30% et ainsi de suite, raison pour laquelle nous ne devons pas nous obliger à étudier plus de trois heures par jour.
 

• Utiliser des repos stratégiques.

Si le programme exige que nous étudiions plus de trois heures par jour, nous devrons compenser la diminution du niveau de mémorisation durant l'étude prolongée par des périodes stratégiques de repos. Si nous ne le faisons pas, nous perdrons le filet au bout de quelques heures. Avec étonnement, nous découvrirons que nous pensons les choses les plus absurdes, sans que nous puissions faire quelque chose pour l'éviter et il nous coûtera chaque fois plus nous concentrer sur l'étude. Cette dissipation est une ressource de notre cerveau pour se reposer.
 
Si toutes les 30-40 minutes nous nous reposons entre 5 et 10 minutes, cela donne à notre cerveau la capacité de récupérer les niveaux de mémorisation réels. Se reposer ne signifie pas aller manger un sandwich, appeler un ami au téléphone, etc. Se reposer signifie effectuer un exercice de relaxation mentale (respirer, méditer, somnoler quelques minutes, etc...).
 

• Établir une routine de révision à long terme.

Un facteur que très peu d'étudiants et de professionnels prennent en compte est le fonctionnement de la mémoire à moyen et long terme. Les révisions sont très importantes puisque les 80% de ce que nous étudions se perdent après 24 heures.
 
Si nous réalisons une révision stratégique de 10 minutes les 2 jours suivant l'étude, également après une semaine, après un mois et après six mois, nous maintiendrons en mémoire ce que nous avons étudié, à long terme. Ceci constitue le fruit d'une seule révision de 10 minutes tous les six mois.
 

• La nutrition améliore la mémoire.

La première des fonctions cérébrales qui habituellement s'érode est la mémoire. Cette détérioration commence chez un individu ayant un âge de plus ou moins 30 ans. On peut changer de comportement, améliorer nos habilités, tant que nous sommes capables d'emmagasiner et de nous souvenir d’informations nouvelles dans la mémoire à long terme. Si cette capacité diminue, la personne se convertit en un automate, incapable d'apprendre et répétant toujours certaines habitudes et des souvenirs qui deviennent chaque fois plus distants dans le temps. La quantité de neurotransmetteurs, substances qui permettent l'interchangement d'informations entre les neurones, détermine si le stockage d'une information en tant que mémoire aura lieu ou non.

1. Sérotonine. Le principal neurotransmetteur de la mémoire est la sérotonine. Ainsi, on assimile mieux ce que l'on a étudié si on dort après, car pendant le sommeil, on assimile d’avantage de connaissances. La sérotonine est synthétisée dans les neurones cérébraux à partir de l'aminoacide L-Triptophane. Pour pouvoir augmenter les niveaux de celui-ci dans le sang, nous devons périodiquement et de façon équilibrée ingérer des protéines (viandes, poissons, produits laitiers, soja) accompagnées d'aliments riches en hydrates de carbone, comme le pain intégral, les pâtes ou le riz. Il faut également mentionner qu´il y a des compléments de L-Tryptophane chez les herboristes.
2. Acétylcholine. Il existe un autre neurotransmetteur inséré dans la fixation de l'information de la mémoire. Si nous prenons périodiquement un complément nutritionnel qui contient de la lécithine de soja, de l'acide pantothénique et des vitamines du groupe B, nous améliorerons sensiblement la mémoire.
3. Antioxydants. La majorité des lésions dont souffrent les neurones se produisent par oxydation et vieillissement. Ce qui est certain, c'est que nous prolongerons la vie de notre cerveau et ses capacités, si nous prenons un complément nutritionnel avec les vitamines A, E, C, du sélénium, des coenzymes Q 10 et si possible avec de l’Acéthil-l-carnitine.